Seedningen från Årefjällsloppet blev precis klar och jag har glädjande besked om att jag numera återigen är i led 1 efter min prestation där. Känner mig mycket nöjd och glad över detta besked vilket gör att man mentalt kan ställa in sig på nästa led dvs. Elit-led.
För det finns inte att jag inte ska ha stått där innan ska ska mys åka runt i Vasaloppet fokus är nu flyttat och vi håller Led 1 ev Led 2 som en lägsta nivå och bygger vidare där ifrån…
Nu Kör vi!
Marcialonga 2013
Nördig eurofori… Jag gjorde idag mitt bästa test på 5000m Skierg… 18:01:7 med en helt brutal sista 1000m på 3:22… Helt magiskt! Känns verkligen som min ändrade träning och gjort susen och att bara vara 7 tiondelar från Erik Wickströms pers på samma distans är sjukt inspirerande…
Många verkar ta det lungt nu med träningen och jag går väl lite mot strömmen med att dunka intervaller och köra på men jag tror på att är man motiverad och taggad så ska man köra… det kommer dalar då man inte pallar och då är det bra att ha lit ei bagaget o ta av… 
Nu är det käk!! imorgon sjuk gymnasten för att få till knät igen… hoppas på att komma igång o löpa snart!
5000m Skierg
Den härliga Erik Wickström kommer och hälsar på mig i Skåne i maj med sin familj. Ska bli så kul att få ner en konditionskonnässör från Västra Götaland till vackra Skåne där han även har sina rötter. Det lovas goda viner, lite grisskit, fina intervaller i Harlösabacken och fantastiskt härligt sällskap, jag längtar!
Erik ses nedan på bild med sin fars lagg anno 1985, vintage, ska tydligen glidigt ruggit bra i vårsnön på Borås Skidstadion.
Erik Wickström
<a href=”http://www.bloglovin.com/blog/2245056/?claim=qxhphjbsbsz”>Följ min blogg med Bloglovin</a>
Vasaloppet 2014 är nu helt fulltecknat på endast 14 min… Sjukt!
Fick en plats i alla fall! Nu blir det Skierg… Good morning!
Taggad innan start
584:a (förbättring med 430 placeringar sen förra året)
Glid: HF80 + 50/50 fc7/fc10
Fäste: Rode O täckt med Rode V0… Lite för varmt med facit i hand…
Klocka ringde 04:20 flyger upp ur sängen, först hade ja tänkt sova så länge som möjligt för när man står i Led1 så spelar det inte någon roll var man lägger skidorna, det går nog fort endå men jag ville vara längst fram…
In vid 05:30 och fick skidorna som andra man, Bra Rickard!
Tryckte i mig frukost och gjorde mig i ordning och kvart i 8 dök jag upp i fållan igen, på vägen ner träffade jag Ivan, Lasse och Coach Håkan alla verkade taggade och vi hajade snabbt.
I fållan hade jag finåkare runt mig så som Mattias ”Z” Karlsson, Amersports starke åkare Karl Zeitz och Intersport i Borås mest kunniga och snabbaste kille Daniel Abrahamsson.
Starten går i världens största skidtävling, en märklig tystnad uppstår samtidigt som skrapandet av 15 000 par skidor fyller luften. Långt där ovanför svävar en helikopter. Speakerns röst uppmuntrar och peppar alla vi åkare som sakta glider ut från Berga by. Det är den första söndagen i mars, och det är magi i luften….
Planen för loppet var enkel, smyg upp och gör av med så lite energi som möjligt i första backen… Hur tror ni det gick? Se puls grafen nedan:
Som ni ser så var det fullt blås från början (dvs 95-99% av max i backen upp) utan att jag kände av det… Men det gick bättre denna gång och på toppen kände jag mig pigg och kunde börja vila upp mig inför kommande mig…
Höll bra tryck mot Smågan och passerade på 38min vidare mot Mångsbodarna var det inga problem heller, körde nu om folk hela tiden då jag som alltid är relativ sätt starkare på stakning än backlöpning…
Uppför Risbergs backarna började jag försöka diagonala gå gick väl hyfsat men insåg efter ett tag att den relativa ansträngningen i puls var lägre i fall jag stakade så det blev att hugga och det gick oförskämt bra.
Men sen började det bli lite jobbigare… Vet inte vad som hände men plötsligt så slutade mina skidor att glida, det började frysa i fästet under så att det skrapa och vibrera och jag gled så dåligt att det var inte som gled sämre och jag fick nästan staka utför och den känslan som uppstår då är mäktigt när du inser att detta kommer bli en tuff resa de sista 5 milen mot Mora.
Fick slita som ett djur nu för att hålla surfen på skidorna, sökte snabba spår mellan spåren, försökte kasa av fästet i nedförsbackarna…
Men jag körde på… Träffade många härliga människor i spåret som jag pratade med och hade trevligt stundtals..
Kom till Oxberg och efter där var jag riktigt trött och frustrerad över att de gled så dåligt, blev väl kanske lite bättre men endå…
Åkte förbi Ski Team Skånes kontroll i vasslan där Thomas stod och hejjade på, mäktigt! Blev en bra boost upp i vasslan…
Kom ikapp Gustav någonstans mellan Wvolsvagen o Preem kontrollen, han såg ut att ha en tuff dag på jobbet, vi små snackade lite och beklagade oss och sen gick jag vidare…
Åkte sedan 1,5 mil med trevliga Alexandre Westberg som hade ont i armarna och lunkade på ungefär lika fort som jag och frågade vem som vallat mina skidor… hehe!
Försökte göra ett ryck innan Eldris på honom men han ställde ikapp vid 5km kvar och då fick ja ge mig…. Sista 3km var inget roligt och bara vilja, trist att inte kunna ha något tryck på slutet, saxade fint i Aukland backen och fick spurta i mål mot en norrman som hade tån före… Fan!
En annan mäktig grej som hände var när jag satt i omklädningsrummet, helt förstörd så kommer det fina trevliga Adam Steen fram som blev 70:e
Aja men ni ska veta att jag är sjukt nöjd trotts allt och att det är helt fantastiskt att förbättra sig så mycket och det inspirerar mig till att ta nya kliv i träningen för att bli ännu bättre. För nästa år då har jag tänkt åka riktigt fort och det hoppas jag flera av er som läser detta ska göra också.
Tack till alla som hejar, stöttar och engagerar sig i min träning och tävling.
Nästa mål är Årefjällsloppet 22 mars, säsongen är förlängd och det ska bli skit kul!
Nu efter en härlig säsong på skidorna är det dax för årets prov, Vasaloppet. Det är nu man ska få ut 50 veckors träning på 1 dag, 4-5h, 90km… Det är så spännande och nervositeten är påtaglig.
Känner mig i bra form jmf med förra året, 5kg lättare, bra lagg, en skön positiv känsla att det är svårt att få stopp på mig tills jag är i mål så överlever jag bara de första 3km upp till toppen så ska det nog kunna bli ett bra lopp!
Ni följer mig på:
http://results.vasaloppet.se/2013/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999916788859000016E1BE&lang=SE&event=VL_999999167888590000000065
På söndag vid 13 tiden vet vi hur det gick! Kom igen nu – Nu kör vi!
Vaknade imorse av detta:
”1500 personer har nu gillat sidan! Grattis Rickard Bergengren i Lund! Du har vunnit en gratis startplats i valfri klass (75km eller 35km), valfritt startled, och får bära startnummer 1500…
Nästa utlottning sker efter ”Like” nr 1600! Utlottning sker bland ALLA som ”gillar”, dvs ej bara sista etthundra…”
Blev så glad då jag länge tänkt anmäla mig, ska bli så kul att åka ett nytt långlopp!!
75km som ska vara lättåkt med Vasalopps känsla som går från Vallbo till Åre. Middag och grejer på kvällen!!
Läs mer på www.arefjallsloppet.se
Rallarloppet 2013 – Ett möte mellan Sixten Järnberg och moden plattstakning.
Från min synvinkel ett fantastiskt skidlopp som dagen till ära kördes på nästan full sträcka mellan Bottnaryd och Hallby. Häng med!
Typ 20:e plats av 1300 startande, 11 min efter Oskar Lund. Räknas nog som ett av mona bättre lopp denna vinter. Fin känsla i kroppen och kunde verkligen pressa mig ordentligt, 2 dagars vila gjorde nog susen.
Fäste: Inget
Glid: LSRP (LedSmi racingprepp) + HF6/HF80 + 50/50 % FC7/FC10
Rill: 1mm hela skidan + 2mm hela skidan
Fint glid första 9km och på banvallen, skidan grävde ner sig lite på mossen… Men grymma lagg!
Med Mormor som serviceman, lite smörande och jaktsnack med funktionärerna resulterade i att vi fick parkering 20m från startfältet.
Uppvärmningen kändes bra och det var bara att förbereda sig för start i detta stora startfält.
Första 9km kom att köras på Bottnaryds spår ute i terrängen som med tanke på den ringa snötillgången ledde till att spårstatusen var som hämtad från Sixten Järnbergs tid med blåbärsris, små pucklar, sladdriga spår och spännande utförsbackar där man fick bit ihop ordentligt.
Inget negativt som jag ser det utan bara lite härligt och spännande! För efter denna ”prolog” väntade banvallsstakning så målet var enkelt häng med så bra som möjligt i början, stå på benen och skicka sedan på när banvallen börjar.
Pang! Starten går, trångt som vanligt och aktar stavarna bäst man kan, prologen går fint, ser bara 2 som kramar varsitt träd och klarar mig själv runt, hugger bra i backarna och känner mig stark… Ut på banvallen som gubbe 35 typ… Här började loppet, ställde ut i eget spår med 10 man efter mig, började skicka på ordentligt och folk flög av i rask takt… efter några km var vi 3 kvar… Får igång lite växel körning ett tag men tappar tyvärr 2 av dem… Åker vidare och jagar de ”prolog starka” kommer ikapp och ligger på plac. 15 vid 20km, det var även nu jag började känna att det var nog lite väl övermodigt kört tidigare då jag verkligen fick slita för att bita mig fast i klungan som jag dragit på innan… Ute på mossarna blir det tyngre då det känns som att skidorna gräver ner sig, (fast jag var nog bara lite trött).
Vid 35 km kvar kommer 3 st i kapp och jag kan inte hänga dem utan får förjäves se att de glider ifrån och ligger på ett sånt där irriterande 100m avstånd, dock börjar en sacka efter… Gött! Går i rygg och vilar lite, i en utförsbacke ska jag putta på staven och lyckas klödda på något sätt och det slutar med att vi trillar ihop i en hög, tack vare mig, Bra Rickard! Allt håller, jag ursäktar mig och vi tar oss vidare… Träffar Coach Håkan som ger mig dricka och peppande ord på sista biten innan Hallby… Tack!!
Nu var det lugnt bakåt och vi var inne på Hallbys Elljus bana och de sista stigningarna väntade, min kombattant hade fäste och jag staka… Stakade ungefär halva backarna sen blev det saxning, tappade uppför och tog igen när det plattade ut… Det skulle bli spurt om detta, han tryckte till bra i sista backen och jag fick slita gott för att ställa ikapp med 500m till mål, lägger mig lite avvaktande bakom för att kunna göra ett kort upplopp men korkat att vara 2a in i sista kurvan och det slutar med att vi spurtar om det med fördel honom… Hade det varit lite längre upplopp hade jag varit om J
Men nöjd o glad att vara i mål och kexchokladen smakade underbart!
Tar med mig att jag hållit en högre snittpuls på detta lopp än förra veckan och att jag kände mig klart starkare. Bra genrep.
Jobba på att placera mig bättre i spurt och att inte gå för hårt på platten när jag känner mig smått omänsklig!
Hoppas ni andra haft en toppen helg och att ni är riktigt taggade inför Vasaloppet – för det är jag! J
Ulricehamnsloppet 42km, 31:a, 18 :39 efter Erik Wickström o Markus J.
Fäste: Vad är det? ☺ (2 lager v40 + 2 lager Rode 0 + 3 lager Rode -1-3 la jag till Mor o Far, väldigt nöjda)
Glid: BWLF + HF80/HF6 + 50/50 Fc7/Fc10
Rill: 2mm hela skidan, högre tryck bak.
Bra skidor i 3 varv sen blev det trögare på sista, kan ha blivit trött också… ☺
Vet inte om det är min hybris att jag vill hänga Erik W som gör att jag envisas att köra utan fäste eller kanske bara den mäktiga tanken att jag kan göra det, men frågan som jag börjar ställa mig är om jag verkligen tjänar på det.
Well, kommer till start och värmer upp fint, känns bra skidorna går bra… får en bra plats i starten (längst fram) så det gällde ju att vara med från start. Följer med bra ut på konstsnöslingan och in på golfbanan i ca 5km, tills de fösta stigningarna börjar, mitt huggande tar vid men det svarar dåligt, blir trött jättefort och kämpar mig upp för att försöka hålla mig i 2:a klungan, ställer ikapp på platten där efter men inder vid detta laget att det kommer bli en kämpig resterande 35km färd mot målet.
Troligtvis så är det spår av min dubbel tävlingshelg som inte helt läkt ut riktigt och jag får nu kämpa. Håller upp trycket på golfbanan tappar tyvärr dock utför i den lösa snön och får hålla på att ställa i kapp när det är platt.
Kommer in på konstsnö slingan igen och går inför varvning vid det här laget var vi en kvartett som låg o körde och det kändes bra även om jag var sugen att kliva av, men bet ihop!
Ut på andra varvet och till stigningarna på golfbanan, tappar min kvartett och kommer i ingemansland, kul! Kör o kör och kämpar för det var inte mycket gratis idag, hejjer lite på folk som jag möter och försöker hämta kraft, trycker en liquid och går in för varvning igen, ganska less… men med härligt stöd i publiken så ger jag mig iväg på 3: varvet.
Märker då att det är en UIF:are som närmar sig bakom, märker detta då han verkar vara någon form av legend för alla hejjar och ropar på honom… Lägger mig bakom ett tag och spanar bakåt för att se om det kommer folk bakifrån, det gör de inte… skönt! Framför skymtade jag några som jag försökte ställa ikapp men ork o kropp fixade inte det så jag fick fokusera på UIF:aren…. Vrider upp tempot på partier där jag är stark dvs platt med svagt motlut han släpper lite och kommer han älgandes i backarna i fin diagonal när jag hugger och ”vräker” mig upp… men vi följs åt varv 3 och tanken jag fick var att det kunde ju bli ett avgörande på målrakan, Kul!
Ut på varv 4:a efter att ha fått dextrosol och en liquid till så följs vi åt på konstsnö spåret i 4km, väl ute på golfbanan börjar ajg öka tempot för att känna på honom lite, hade nu också fått lite mer krafter… Han släpper… hmmm vänta eller köra… ehh va fan jag kör, han kommer säkert i backarna men shi fick jag och luckan växte så det bombades på och när luckan var tillräcklig så belönade jag mig själv att saxa och pusta lite på krönet av de resterande backarna (härlig kansla) och kunde soloåka de sista 7km in i mål. Fick en alltid lika trevlig pratstund med Martin Eckerwad som också konstatera att det var nog en tung dag för mig och att lite vila är på sin plats.
Trevligt arrengamang med en fin 4 varvsbana med 50% konstsnöspår och 50% golfbana. Kroppen inte helt med och vila vila vila är på schemat för veckan. Måste komma i bättre slag till helgens drabbning som kommer bli ett storstak mellan Bottnaryd och Hallby, Rallarloppet. Sewww.rallarloppet.se för mer info.
Nördig fakta om loppet från pulsklockan (Suunto Ambit):
Duration 2:23’09
Peak heart rate 189 bpm
Average heart rate 173 bpm
Minimum heart rate 110 bpm
EPOC Peak 477.2 ml/kg
Peak Training Effect 5.0 – Over-reaching
Calories 2606 kcal
VO2 66 ml/kg/min
Respiration rate 55 bpm
Distance 42.27 km
Maximum speed 38.71 km/h (1’32 min/km)
Average speed 17.67 km/h (3’23 min/km)
Highest point 494 m
Lowest point 450 m
Ascent 569 m
Descent 566 m
Ascent time 1:23’17
Descent time 0:59’10
Flat time 0:01’03.4
Hoppas vi ses där!
Glöm inte att tävling ALLTID är bästa träning!
